睡得好很重要睡得更好的个技巧失

去一个小时的睡眠可能是一个沉重的打击。从关注您的生物钟到安眠药的科学原理，您可以采取以下措施。艾米·麦基弗发表于年月日，欧洲中部时间:睡眠对我们的健康至关重要睡眠对我们的健康至关重要，但研究表明，全球的成年人和的青少年睡眠不足。研究表明，长期睡眠不足会增加患糖尿病心脏病痴呆抑郁和中风的风险。摄影，国家地理图像集夏令时从月日星期日开始，是的，我很遗憾地说，随着时间的推移，这个周末我们都会失去一个小时的睡眠。失去一个小时的睡眠感觉就像是一个沉重的打击。我们对睡眠的了解都强调了它对我们身心健康的重要性，”迈克尔·芬克尔在年关于睡眠科学的文章中写道。报告称，睡眠不足会增加患糖尿病心脏病痴呆抑郁和中风的风险。而且它对女性的危害尤其大。有什么办法可以让你睡得更好吗？这些只是我们的记者在过去几年中收集到的一些有科学依据的提示。全天保持良好的睡眠卫生。晚上好好休息比您想象的要早得多，几乎从您醒来的那一刻起就开始了。正如在年月关于如何在起床时不感到昏昏沉沉的文章中所写，每天在同一时间起床和上床睡觉可以帮助您更快入睡。专家还建议，如果可以的话，完全戒掉含咖啡因的饮料，因为即使早上喝一杯咖啡也会扰乱慢波或深度睡眠，而这对身体特别有恢复作用。如果这对您来说难以想象，请尝试至少在中午之后停止摄入咖啡因。



最后，娜塔莉亚报告说，有一些证据表明白天锻炼有助于对抗失眠，只是不要在睡前进行得太近。注意自己的生物钟。您真正需要多少睡眠以及上床睡觉的理想时间是什么？嗯，健康新闻最令人沮丧的事情之一是，通常不可能为人们提供对此类问题满意的答案。事实是每个人都是不同的。我们的睡眠周期受个人昼夜节律的控制。我们中的许多人都属于两种所谓的睡眠类型之一早起者或百灵鸟”和夜猫子。专家们一次又一次地告诉《国家地理》杂志，与其强迫猫头鹰像云雀一样生活，不如倾听自己身体的特殊需求。但如果您需要改变睡眠时间 巴林电话号码列表 他们建议您慢慢进行，每天只改变分钟。密歇根大学精神病学教授兼睡眠与昼夜节律研究实验室联席主任海伦·伯吉斯在月份的故事中告诉纳塔莉亚你能做的最糟糕的事情就是突然起床一个小时或更早。”。制定一个睡前仪式。就寝时间的安排不仅仅适合孩子。美国儿科学会发言人儿科医生阿里·布朗在年月的一篇报道中告诉我的同事，成年人也在一致性和常规中茁壮成长”。（相关你早上有例行公事吗？这些名人的觉醒会让你思考）睡眠研究人员表示，无论您是通过阅读书籍还是进行恢复性瑜伽来放松身心，都必须向我们的身体发出定期信号，告诉大脑该休息了。







随着时间的推移，这些信号将开始触发您的睡眠-觉醒周期的自动响应。不要在日常活动中包括喝酒。我喜欢睡前小酌一杯，但由于在年月为我们写的一个故事，我正在尝试做出改变。睡眠可以使身体的所有器官得到恢复，但酒精会干扰这些恢复作用。塔拉表示，它不仅会扰乱快速眼动睡眠周期（睡眠的重要组成部分），还会损害整体睡眠质量。你会起床去洗手间，但你的睡眠通常更加碎片化且不稳定，所以你通常会睡得更糟糕，即使你入睡可能比你快一点（位于密苏里州堪萨斯城的一家研究机构）总裁兼首席执行官伊恩·科莱恩表示通常情况下，你会这样做。”该公司发表了有关失眠和睡前饮酒的研究。（相关如果你停止饮酒一个月，你的身体会做出这样的反应）服用安眠药要小心。因此，如果您不能依靠一块波本威士忌来帮助您入睡，您可以转向其他睡眠辅助品吗？再次，事情很复杂。专家一直告诉我们的记者，没有确凿的证据表明大多数安眠药确实有效。这一点在我们年月关于天然助眠剂的文章中尤为明显，其中指出，很少有关于洋甘菊酸樱桃汁和缬草根等助眠剂的有效性进行的高质量研究。现有的研究表明，这些补充剂不会引起睡眠质量的变化，或者只会引起微妙的变化”。镁对睡眠的益处也尚未得到证实。有证据表明，褪黑激素补充剂可以帮助昼夜节律失衡的人，例如轮班工人和时差反应的人。但专家表示，仅建议短期使用，家长不应给孩子服用。